nogi triceps

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w opadzie w oparciu o laweczke 5x15 sklony ze sztanga 4x15 sztrugsy 4x15 powt przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x15 i podchwytem 3x15 dzien4 nogi przysiady ze sztanga 4x15powt uginanie nog lezc na laweczce na brzuchu 4x15powt lydki wspiecia na palcach ze sztanga 4x15 wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15 [...]

hyh ty myslisz grupy male- bices triceps duze-nogi,plecy,klatka

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]

[...] wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u wiekszosci cwiczacych? Jasne ze nogi, ale na drugim miejscu sa wewnetrzne czesci plewcow. Z przodu nadal widac motyle i gorne kaptury (nogi tez). Ale troche trudniej z miesniami wokol kregoslupa i [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 Dzieki pomocy jednego z ziomków ułożyłem taki plan dobry on jest? Jesli chodzi o nogi to jeszcze dodam.

heh tylko pozazdrościc twojego planu treningowegomoze sie pomyliłeś albo co?? a gdzie w tym planie sa plecy ,triceps i nogi??a co do tego białka to jw bierz ile tobie potrzeba

A co do treningu: Najpierw zrób sobie 1 miesiąc ogólnorozwojówki mniej więcej 2x w tygodniu, a potem zacznij cwiczyc 3xtyg w każdym po 2 grupy mieśni. polecam poniedziałek Klata+triceps środe nogi+brzuch piatek plecy+biceps

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]

[...] po 15 powtorzen, 2 serie triceps po 10 powtorzen, 2 serie klata (wymachy) po 15 powtorzen, 2 serie klata (ugiecia) po 15 powtorzen, 1 seria plecy po 10 powtorzen, 1 seria nogi po 15 powtorzen, 1 seria ramiona po 15 powtorzen, 1 seria napinanie nadgarstkow po 15 powtorzen, hantle jak narazie po 6 kg jeden + A6W (codziennie oczywiscie) i czasami [...]